プチ探検家の花子です。
大好きな探検や山登りをも億劫にさせてしまう腰痛についてザックリと書いていきます。
- 山歩きが億劫になる腰痛
- どんな時に起こるの腰痛
- 腰痛の原因はインナーマッスル
- 体幹筋力の低下で起きる症状
- 腰痛は日頃からのメンテ
- 腰痛改善は１日にしてならず
- 腰痛の背後に重大な病気の可能性も
- 腰痛を診療するタイミング
- 腰痛緩和グッズ
- 最後に…難しいな説明するって
山歩きが億劫になる腰痛
山歩きが好き、旅行が好き、そんな人をも億劫してしまうのが腰痛です。
雨の中を歩くため歩幅が乱れ腰痛が気になりだしたり、梅雨の時期は雨が続くと痛みが強く感じたりするものです。
うちの旦那さん場合も先日山菜取りに行って、山菜の重みで腰を痛めてしまいました。
知り合いのハケゴの修理屋しました。山菜採りでカゴいっぱい入れたら、重みでカゴがゆるゆるに歪んでしまったらしい。
— 花子（登販 夜勤専属） (@a10hon51) 2018年5月3日
①口の部分に針金を入れて補強。
②腰紐を全体に通さず、2箇所に隙間を作って、腰紐位置を固定。
これで、かなり丈夫なハケゴに生まれ変わり、大満足のようでした。#ppバンド pic.twitter.com/rJql2YNvKw
普段は座りっぱなしなのに、その日は山菜取りが楽しくなっちゃって張り切ったから、歩きすぎもあるのかな。
ではどんな時に腰痛を感じ始めるのでしょうか。腰痛の痛みにいつ気づくのか考えてみましょう。
どんな時に起こるの腰痛
腰痛はこんな時に起こるらしいです。
①重いものを運んだとき
②立ちっぱなし
③車の運転
山歩きの場合に置き換えると…
①重いザックで歩く
②立ちっぱなし歩きっぱなし
③長時間の車の運転
あぁ腰痛になるために山歩きに行くようなもので(笑)。
山歩きなど旅行を楽しむ。そのためには日常生活の「ちょっと腰が痛い」を放置しないのが一番！面倒くさがらずにメンテナンスすることが大事です。
腰痛の原因はインナーマッスル
腰痛の原因。腹筋の奥にあるインナーマッスルの力が弱っている可能性があります。５０代以降の場合『インナーマッスルの低下で腰痛に」悩まされる人が本当に増えているようです。
体幹筋力の低下で起きる症状
①姿勢がわるくなり腰痛に。
猫背になり体の重心がうまく取れなくなります。腰部分に負担がかかり腰痛の原因になります。
②転倒しやすくなる。
股関節周辺のの筋力が落ちていると下り坂や段差でバランスをとる力が弱くなり、転倒しやすくなる。
③便秘や下痢など腸不調。
特に便秘は腸付近の筋肉が弱ると蠕動運動の機能が低下する。これ山や旅行に行くとき案外大事なことだよね。とくに下痢なんて旅行気分が半減しちゃうもんね。
腰痛は日頃からのメンテ
腰痛を予防するためには日頃から腹筋運動を地道に続けることが有効です。
痛みがあると運動する気になれないし、腰に負担がかかると思いがち。だけど、かんたんで気軽にできる腰痛予防もあるよ。
一番お手軽なのがスロトレ。
簡単なストレッチをしながら少しずつ息を吐く方法です。
イメージしやすいのが…
ラジオ体操第一の最後の深呼吸。
これを深呼吸の動作をしながら下腹部(股間付近)に力を入れる感じです。
別に動作をしなければいけないわけではありませんので、立ったままで下腹部と肛門付近に力を入れるだけでもいいです。
あおむけに寝て膝を立てて下腹部に軽く手を当てながら、深呼吸の時に腹部を引っ込めてもいいのです。
筋トレはいつやる？
いくら簡単お手軽なトレーニングでもなかなかできないですよね。インナーマッスルを鍛えるタイミングについて花子流のトレーニングをご紹介します。
①買い物のレジ待ち
私は買い物のレジ待ちの数分間インナーマッスルを鍛えています。ラジオ体操の深呼吸の呼吸法&下腹部に力を入れればいいのでレジ待ち時間に出来ます。しかも今はソーシャルディスタンスで前の人との距離が開いていますので、行きの吸う音、吐く音は他の人に全く気付かれずに鍛えることができます。
②茶碗洗いの時にやる
人によるのですが私は立ちながらの方が呼吸法がやりやすいです。そのため一つの場所にとどまって立ち仕事をする茶碗洗いの時間はとても有効なトレーニング時間になります。
YouTubeでラジオ体操の音楽をかけながら息を吸い込み下腹部に力を入れる…これを数回繰り返します。なかなか腹筋をつかいますのでぜひやってみて下さい。
腰痛改善は１日にしてならず
どこでも簡単お手軽体操なのですが、この筋力は今日１回だけやれば明日には装着されているモノではありません。
たとえば筋肉をつけるために日々ストレッチをしたり、減量をめざして食生活を見直すなど様々な方法があります。
毎日地道に続けることで次第にインナーマッスルが鍛えられた腰痛解消につながるはず。
普段から反り腰の人はこちらをやってみて下さい
— 奥谷 大雅🏈トレーニング指導者 (@oky_performance) 2020年5月8日
腰痛の原因となる内ももと筋肉が縮んでいる腰を同時に伸ばせるので楽になりやすい。
力みすぎず脚の重みを利用して伸ばすのが大事。あくまでストレッチです
寝ながら脚を倒すだけです。簡単すぎるのでやらない方が損です😌 pic.twitter.com/Nwl3Zx8xXO
補足として：
立ったままで下腹部と肛門付近に力を込めるだけのインナーマッスルに刺激法。これは『尿のちょい漏れ』にも効くから試す価値はありだよ。
【備忘のためのbot】腰痛治療に行った整形外科で聞いた話。腰が痛いからといって頻繁に背中を反らせてると、背骨が圧迫されて痛くなるらしい！背中を反らせるのではなくお腹を引っ込めろだって。お腹を引っ込めてチ◯コを突き出す感じかな？ pic.twitter.com/k3uj8ADfJ9
— とだ勝之ｺﾐﾃｨｱ中止 (@katsudoren) 2020年5月9日
こういうことを地道に続けることで次第にインナーマッスルが鍛えられ、腰痛解消に向かっていくはず。長い戦いだけどガンバロー！！
腰痛の背後に重大な病気の可能性も
たんなる腰痛…そう思っていたら、実は背後に重大な病気が隠れていたなんてことになったら大変。
すぐ受診したほうがいい腰痛
・神経障害を伴っている
・がんと診断されたことがある
・骨折を繰り返している
・アレルギー疾患などで、ステロイド剤を長期間服用している
・動作や姿勢によって、痛みに変化がない
・38、9度の高熱がある
命に関わることもあります。心当たりがあればまずは病院で受診を…。
脊椎管狭窄症、腰椎圧迫骨折、他に急性腎盂炎などの内臓の病気が腰痛の裏にあったりもするよ。
痛みが続くときはまず医師の診断を仰ぎましょう。
腰痛を診療するタイミング
以下の症状がみられるときは、病院で診察してもらいましょう。
病院に行くべきタイミング
①ヒドイ激痛。
日常生活に支障がある。
②楽な姿勢がない。
横になっても痛みがある。
③抗炎症薬を１ヶ月以上
使用しても改善されない。
④強い痛みがお尻から膝下まで広がる
⑤肛門・性器周辺が熱くなる・しびれる
または尿が出にくい
⑥歩いているときに脚に力が入らなくなる
病院で診察してもらうメリットは…
腰痛の状態を診てもらえるのはもちろん、腰痛に潜むような病気についても医師に相談できることが大きいと思います。
次に処方薬の湿布や鎮痛剤、コルセットなどが健康保険適用の価格で買えるのも大きなメリットです。
今、腰痛の湿布の記事を書いてます。
— 花子（登販 夜勤専属） (@a10hon51) 2020年5月11日
このtweet使わせて…。
苺さんの腰痛が慢性化しませんように…。祈りを込めて♡
ごめんなさい。湿布剤の記事ではなくなってしまいました。
湿布薬や鎮痛剤は近所のドラックストアでも購入できますから、ぜひ登録販売者にご相談くださいませ… 😊。
腰痛緩和グッズ
腰痛対策サポーター
ファインテンのサポーター装着動画は↓↓
トレッキングポール
山歩き用 腰痛対策する本
疲れ知らずに山へ登るコツを教えます。
最後に…難しいな説明するって
今回の記事内容のまとめとしては、
①腰痛予防には
インナーマッスルを鍛えて予防しよう。
②継続は力なり、筋肉育てよう。
こんな内容だったんだけど…。
だけど本当は腰痛の湿布薬の選び方と貼り替え時間を説明する記事を書いていたのよね。
ブログの腰痛のネタ。書き始めて20日も経ってしまった。内容も構成も出来てる。だけど筆が止まってTwitterやインスタで遊んじゃう。
— 花子（登販 夜勤専属） (@a10hon51) 2020年5月26日
私じゃなくても…書けるんじゃねコレ。
私じゃない方が…わかりい説明なんじゃねコレ。
私書く必要あるのかなコレ。
立ち止まってもいいよね。お蔵入りBOXに保存中。
頭で「知ったつもり」でいることを自分の言葉に表現するために「文章にする」ことが難しかったり。
「知ったつもり」を書きだしたらそれだけで６０００字越え。どこまで説明していいのかポイントを絞れず収拾がつかなくなったり。…薬の説明が本業の仕事なのに苦手です😅
腰痛対策の湿布薬の記事を書いてみて
１本のブログ記事にまとめたら…
インナーマッスルの鍛え方の記事になってしまった。「それでも…書き上げる」それがブロガー根性です。
でもそれじゃ。目的に対しての成果物「内容」変わるかもしれない依頼執筆は無理だな。と、自分の課題を突き付けられた今回のブログでした。
夢が叶うということは
— 花子（登販 夜勤専属） (@a10hon51) 2020年5月16日
実は夢が消えていく
瞬間なのです。
だから本当は、夢に向かって
トライしている時が、
一番幸せな時間なんです。
#頑張れ受験生
登録販売者ブロガー花子（@a10hon51）の話はここまで。
Twitterフォローしてもらえると励みになります(≧▽≦)。Follow @a10hon51
+.ｄ(･∀･*)♪ﾟ+ まとめ記事 (*^▽^*)ゞ
今週のお題「私の好きなアイス」はパピコです。
