プチ探検家の花子です。いろんな滝や水辺を探す旅をしています。
探検で怖いのが、転倒によるケガ。
先日、わたし自身『あしをつった』こともあり…今回は『こむらがえり』について調べてみました。登録販売者としての勉強もかねた記事です。2018年2月のリライト記事です。
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- 足がつった。こむら返りが痛い
- こむら返りとは
- こむら返りの主な原因は
- ストレッチで対処する
- 市販薬で対処する
- こむら返りから考えられる病気
- こむら返りの受診は何科？
- 病院受診をした方がいい人
- かかりつけ病院を受診しよう
- 読者さんからの声
- さいごに…。
足がつった。こむら返りが痛い
体がすこし疲れ気味だったのか、昨日、真夜中に足がつった…。(>_<) 痛かった。
だけど、今日は探検日。
なんか足に違和感がありながら探検したら、転倒しそうで…チョット怖かったです。
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そうなんです。
— 花子（登販 夜勤専属） (@a10hon51) September 15, 2019
姉が高校生活の時、同じく新体操部でして、夜中に毎日、足つって…。
同じ部屋に寝ていたので、変な怨霊に取り憑かれているのかと思い、大変心配しました。
当時、運動部は水を飲ませてもらえない時代でしたから。
今考えると恐ろしい。
過剰な運動と水分摂取が出来ない環境だと、こむら返りが起きやすくなるよね。
こむら返りとは
こむら返りとは
ふくらはぎに起こる筋痙攣の総称。
一般的に足がつった状態のことをいいます。イタイ～。 Σ((((；゜Д゜)))) なんとも言えない痛さがありますよね。
こむら返りの主な原因は
原因は疲労などで、代謝が落ちると筋肉と脊椎の信号のやり取りがうまくいかず起きることがあります。
ミネラル異常（偏食飲酒）
脱水（熱中症）
過度の運動
加齢（筋肉量の低下）
冷え
妊娠 などなど。
特に、過度の運動によるこむら返りは昼間におきやすいのが特徴です。加齢が原因の場合は夜寝ているときに起きやすいそうです。
えー。でも歩きすぎとか、水分取れなかったときとかは、夜寝ているときに『つる』こともあるけどなぁ。(；一_一)えっ。加齢…。現実を入れられない、私。
ストレッチで対処する
ストレッチはこむら返りに有効的なんです
①膝を伸ばしてつま先を引っ張る。
（写真をまねしてね。）
ポイントは、つま先を立てること。つま先を立てて、とふくらはぎの筋肉を伸ばすと効果的です。
手が足元に届かない方の場合は、フェイスタオルを活用してみて。タオルをつま先に引っかけて、ふくらはぎの筋肉を伸ばしてみてくださいね。
②息を細く吐き続ける。
これには、 痛みを逃がす効果があります。
このストレッチで、痛みを緩和させることができますよ。知っておくと役に立つかも。
手の指がつった時も同様、指を反対側にそらせ、スジを伸ばすと効果的です。
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市販薬で対処する
市販薬のタイプをご紹介します。
コムレケア錠剤タイプ
コムレケアは、筋肉のこわばりを鎮める市販薬です。足がつった時におすすめ。
錠剤タイプとゼリータイプがあります。
服用できない人
①心臓病の診断を受けた人
②７歳未満（ゼリータイプは１５歳未満）
効能効果
体力に関わらず使用できます。筋肉の急激な痙攣を伴う痛み。こむら返り、筋肉のけいれん（腹痛、腰痛）
いつ飲むの？
添付文書には…食前、食間（食事と食事の間で、食後２～３時間）の１日３回と書いてありますが。
小林製薬のＨＰには…こう書いてあります。
足の違和感－足が「ピクピク」するなどを感じたらコムレケアを飲んでください。足の違和感がスーッと治ります。
どっちなんだろ。
こむら返りが起きた後、違和感が残っているならのむ…。食後服用ではなく、運動後とか、寝る前に飲んでくださいって事だと思います。
食後に飲んでも悪くはないよ。ただ食間の方が効果が高いということです。
コムレケアの成分
芍薬甘草湯エキス
＜原生薬換算量＞
①シャクヤク 6g
シャクヤクは、筋肉の痙攣を緩和させる作用や血管の働きを順調にする働きを持ちます。・鎮痛・鎮痙、収斂、緩和作用
②カンゾウ 6g
カンゾウは、緊張を緩和させる作用をもちます。・鎮痛、鎮痙、解毒、鎮咳
コムレケア服用の注意事項
・服用は症状があるときのみにとどめ、連用しないこと。
・５～６回服用しても症状が良くならない場合は『コムレケア』を持って、病院の受診をおすすめします。
（コムレケアの外箱と添付文書も一緒に病院に持っていってほしいです。）
相談して欲しい人
以下の人は飲む前に相談した方がいいです。
①医師の治療をうけている人
②妊婦
③高齢者（６５歳以上）
④高血圧、腎臓病の診断を受けた人
（↑ 副作用の影響をうけやすい）
⑤むくみのある人
こんな症状は薬の副作用かも…
服用後、以下の症状が出たら、副作用の可能性があります。使用を中止して医師、薬剤師、登録販売者へご相談ください。
①息切れ、息苦しい、咳き込み
②筋肉痛やﾂｯﾊﾟﾘ感が徐々に強くなる
③めまい、失神、全身のだるさ。
④かゆみ、発疹、黄疸
過去記事：ドラッグストア店員のコツ
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コムレケア ゼリータイプ
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ゼリータイプの特徴は即効性
小林製薬のＨＰより抜粋
「コムレケアゼリー」は、従来品の錠剤タイプと比較すると、3分の1以下の時間で形状が崩壊する。さらに、水なしで素早く飲むことができるのも大きな特徴。
従来の錠剤タイプより、こむら返りが起きた時の即効性を期待して開発された商品のようです。
お出かけの時、足のつりが心配な方は…コムレケアのゼリータイプをバックに入れてお出かけすると安心かもね。
過去記事：
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こむら返りから考えられる病気
こむら返りが頻繁にある人はこんな病気が潜んでいる可能性があります。一度病院で受診してみましょう。
①抹消動脈疾患 ②糖尿病 ③脊柱管狭窄症 ④椎間板ヘルニア ⑤腎機能障害 ⑥肝機能障害 ⑦甲状腺機能低下症 ⑧パーキンソン病
足のつり以外に、寝汗、むくみ、倦怠感、無気力の症状が併せてみられるときは病院の受診をおすすめします。
こむら返りの受診は何科？
こむら返りは、何科を受診すればいいのでしょうか？
→こむら返りの場合は「整形外科」「神経内科」「内科」を受診しましょう。
病院受診をした方がいい人
こむら返り。こんな症状を感じたら、病院の受診をおすすめします。
症状
・前より、こむら返りの回数が増えている
・間隔も短くなってきている人。
・足がつった状態が５分以上続く人。
かかりつけ病院を受診しよう
他、以下の薬は、こむら返りをおこす可能性のある薬です。
よくこむら返りを起こす症状に心当たりの方は、１度かかりつけ医を受診した方がいいでしょう。
①利尿薬 ②ぜんそく治療薬 ③女性ホルモン薬 ④骨粗しょう症治療薬 ⑤脂質異常症治療薬 ⑥降圧薬
読者さんからの声
エコノミー症候群。症状に足や身体がつることがあるんだって。
— 花子（登販 夜勤専属） (@a10hon51) September 15, 2019
飛行機や車だと言われているけど、バイクもそうだよね。ずっと同じ格好だもんね。
１時間半〜２時間に1回の休憩をツーリング計画に入れましょう。出来れば、休憩に散策スポットなどを入れて身体をうごかすといいかも。
スネか爪先…悩む
水分大事だね。
— 花子（登販 夜勤専属） (@a10hon51) September 15, 2019
同じ姿勢でいることも、こむら返りに大いに関係してるようですね。
水分補給で随分、予防できるみたいだから…。この情報はありがたい。
こむら返りにこんなお助けアイテムをみつけたよ。お悩みの方はお試しあれ。
さいごに…。
今回は足に違和感を起こす症状『こむら返り』の対処策をご案内いたしました。
話はそれますが‥
わたしの大好きな言葉をご紹介します。
【渋沢栄一名言より】
四十，五十は、洟垂(ハナた)れ小僧、
六十，七十は働き盛り、
九十になって迎えがきたら、
百まで待てと、追い返せ。
わたし、まだまだ、ハナタレ小僧の域。
夢は８０歳手前まで探検活動をしたいな。
今年から、いろんな滝や水辺を探す旅をはじめてみたけど。行けば行くほど、もっと、もっといろんな水辺を探しに行きたくなるんです。
だからこそ、足腰はいつまでも元気でいたいものですよね。
そんな、ぶっ飛んだ婆さんになれるよう…日頃から健康ケアをしていきたいものです。
ひでぶっ！ pic.twitter.com/Eb0HJ3vcka
— みぃ (@8qOBX6UvgD3FDJy) September 15, 2019
今回のドラッグストア店員花子（@a10hon51）の話はこむら返りと対処の話でした。
水系スピリチュアルブロガー
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今週のお題「理想の老後」
